{"id":4757,"date":"2022-04-22T14:10:37","date_gmt":"2022-04-22T14:10:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.radiobeat97.com.ar\/beat\/?p=4757"},"modified":"2022-04-22T14:10:37","modified_gmt":"2022-04-22T14:10:37","slug":"7-productos-naturales-para-un-buen-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/7-productos-naturales-para-un-buen-descanso\/","title":{"rendered":"7 productos naturales para un buen descanso"},"content":{"rendered":"

Un tercio de la humanidad hoy experimenta un sue\u00f1o insatisfactorio<\/b><\/mark>. Si las dificultades para dormir cumplen ciertos criterios, se diagnostican como\u00a0insomnio<\/b>, un trastorno del sue\u00f1o que puede tener graves consecuencias como la reducci\u00f3n del rendimiento y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer, diabetes, hipertensi\u00f3n arterial y accidentes de tr\u00e1nsito, entre otros impactos.<\/p>\n

Para conciliar el sue\u00f1o y descansar, a veces se recurre a productos naturales de venta libre, pero\u00a0<\/b>no todos cuentan con pruebas de estudios cient\u00edficos que confirmen su eficacia y su seguridad.<\/b><\/mark><\/p>\n

\u201cSi se tiene en cuenta la evidencia cient\u00edfica publicada, los productos que est\u00e1n entre los m\u00e1s estudiados en orden de mayor a menor importancia son melatonina, lavanda, valeriana, pasionaria, manzanilla y l\u00fapulo<\/b><\/mark>\u201d, afirm\u00f3 en di\u00e1logo con\u00a0Infobae\u00a0<\/b>el doctor\u00a0Daniel Cardinali, m\u00e9dico y doctor en Ciencias Biol\u00f3gicas y doctor \u201chonoris causa\u201d en Medicina de la Universidades Complutense de Madrid y Salamanca de Espa\u00f1a<\/b>.<\/p>\n

\u201cCuando una persona no puede conciliar el sue\u00f1o con frecuencia,\u00a0lo primero que habr\u00eda que hacer es identificar el tipo y magnitud del problema. Luego, se deber\u00eda identificar la causa, que puede ser m\u00faltiple. Y por \u00faltimo cu\u00e1l de esas sustancias es mejor para cada persona\u201d,<\/b>\u00a0dijo a\u00a0Infobae Joaqu\u00edn Diez, doctor en medicina, especialista en psiquiatr\u00eda y director del Instituto Panamericano de Medicina del Sue\u00f1o y Cronobiolog\u00eda (IPAMES).<\/b><\/p>\n

En algunos casos, \u201cmuchas de los productos que se ofrecen se administran para reducir la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s que suelen dificultar el sue\u00f1o, pero muchas veces no alcanza.\u00a0Por eso hace falta otro tipo de manejo con una mirada de un profesional m\u00e9dico que oriente a la persona que tiene el problema de insomnio\u201d, resalt\u00f3 el doctor Diez, de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o.<\/b><\/p>\n

Hay personas que tienen dificultades epis\u00f3dicas. En cambio, otras tienen problemas de sue\u00f1o diarios y una sobrecarga intensa, y los productos naturales pueden no ser \u00fatiles\u201d, agreg\u00f3 Diez, quien disertar\u00e1 la pr\u00f3xima semana sobre productos naturales y sue\u00f1o en el congreso de la Asociaci\u00f3n de Psiquiatras Argentinos (APSA).<\/p>\n

Existe una gran variedad de ayudas naturales para dormir. Sin embargo,\u00a0la\u00a0Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos<\/b>\u00a0sali\u00f3 a advertir recientemente que no todos los productos que est\u00e1n a la venta para dormir mejor cuentan con la evaluaci\u00f3n de la autoridad regulatoria de medicamentos.<\/mark>\u00a0Por esto, aconsej\u00f3 que se debe consultar a un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, esa Fundaci\u00f3n se\u00f1al\u00f3 que un producto sea \u201cnatural no siempre significa que sea seguro para todos. Muchos suplementos no deben ser tomados por personas que son al\u00e9rgicas al producto, que tienen ciertas condiciones o que toman ciertos medicamentos.<\/p>\n

Aqu\u00ed van recomendaciones para tener en cuenta sobre qu\u00e9 se sabe hoy sobre 7 productos naturales que se ofrecen para conciliar el sue\u00f1o:<\/b><\/p>\n

1 – Melatonina<\/b><\/p>\n

\"LaLa melatonina es probablemente segura para los adultos que toman dosis est\u00e1ndar (Getty)<\/div>\n

La melatonina es una hormona reguladora del sue\u00f1o producida por la gl\u00e1ndula pineal en el cerebro<\/mark>. Desempe\u00f1a un papel importante en la organizaci\u00f3n de nuestros\u00a0ritmos circadianos, los ciclos de sue\u00f1o y vigilia<\/b>\u00a0de 24 horas que rigen cu\u00e1ndo las personas se despiertan, est\u00e1n en alerta, sienten cansancio y se duermen.<\/p>\n

Una amplia gama de factores puede suprimir la producci\u00f3n de melatonina, especialmente la exposici\u00f3n nocturna a la luz, pero tambi\u00e9n el envejecimiento y algunas enfermedades.\u00a0Como los niveles bajos de melatonina pueden provocar trastornos del sue\u00f1o, muchas personas toman suplementos de melatonina en forma de pastillas<\/b><\/mark>.<\/b><\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de EEUU,\u00a0la melatonina se recomienda con mayor frecuencia a las personas con trastornos del ritmo circadiano, como el trastorno de retraso de la fase de sue\u00f1o y vigilia o cuyos ritmos circadianos se ven comprometidos por el jet lag<\/mark>.\u00a0Algunas personas consideran que la melatonina ayuda a contrarrestar los trastornos del sue\u00f1o relacionados con el trabajo por turnos o el insomnio, pero las investigaciones est\u00e1n divididas en cuanto a su eficacia para estos problemas.<\/b><\/p>\n

Mientras que los expertos creen que la melatonina es probablemente segura para los adultos que toman dosis est\u00e1ndar,\u00a0existen posibles problemas de seguridad para los ni\u00f1os<\/b>. Adem\u00e1s, es posible que se produzcan reacciones al\u00e9rgicas y no hay suficientes investigaciones sobre su uso en personas embarazadas o en per\u00edodo de lactancia.\u00a0Los efectos secundarios no suelen ser graves, pero pueden incluir mareos, n\u00e1useas y dolores de cabeza. Algunas personas, especialmente los adultos mayores, tambi\u00e9n informan de somnolencia diurna<\/b><\/mark>.<\/b><\/p>\n

2- Lavanda<\/b><\/p>\n

\"ElEl aceite de lavanda se puede usar para rociar s\u00e1banas y el ambiente\/Archivo<\/div>\n

La lavanda, una popular hierba arom\u00e1tica para el jard\u00edn y la cocina, se considera desde hace tiempo que ayuda a la relajaci\u00f3n y mejora el sue\u00f1o<\/b><\/mark>. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica parece validar algunas de estas afirmaciones tradicionales. El uso de aceite de lavanda, por ejemplo, ha demostrado mejorar la calidad del sue\u00f1o entre las mujeres posparto y aumentar la eficacia de una buena higiene del sue\u00f1o. El aceite de lavanda tambi\u00e9n parece tener un efecto calmante y reduce la ansiedad y la inquietud.<\/p>\n

\u201cEn el caso de la lavanda, se puede rociar las s\u00e1banas y el dormitorio. Est\u00e1 demostrado que\u00a0promueve el sue\u00f1o lento profundo<\/b>\u201d, cont\u00f3 a\u00a0Infobae<\/b>\u00a0Mirta Averbuch<\/b>, directora del centro Somnos y ex presidenta de la Asociaci\u00f3n Argentina de la Medicina del Sue\u00f1o.<\/mark><\/p>\n

La mayor\u00eda de los estudios sobre la eficacia de la lavanda como ayuda al sue\u00f1o se han centrado en el aceite esencial de lavanda, aunque algunas personas tambi\u00e9n utilizan la hierba seca en forma de t\u00e9 o en la almohada. Los aceites esenciales no deben ingerirse si no es bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico, ya que incluso el aceite de lavanda contiene compuestos venenosos. En su lugar, el aceite debe difundirse en el aire o diluirse en una crema o aceite neutro para su uso en la piel.<\/p>\n

La lavanda puede resultar muy atractiva para las personas que tienen dificultades para dormir por la ansiedad o los pensamientos acelerados. Tambi\u00e9n es popular entre las personas que desean una ayuda externa para el sue\u00f1o en lugar de algo que consumen.\u00a0<\/b>El uso a corto plazo de la lavanda seca o del aceite esencial de lavanda se considera seguro, aunque los posibles efectos secundarios del uso externo del aceite de lavanda incluyen la irritaci\u00f3n de la piel y la reacci\u00f3n al\u00e9rgica.<\/p>\n

3 – Valeriana<\/b><\/p>\n

\"LaLa valeriana suele recomendarse a las personas con insomnio o problemas generales de calidad del sue\u00f1o (Getty)<\/div>\n

La planta de la valeriana se utiliza para tratar los problemas de sue\u00f1o desde el siglo II.<\/b>\u00a0Aunque es necesario realizar m\u00e1s investigaciones, la valeriana parece ayudar a las personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente, a dormir mejor y a despertarse con menos frecuencia.<\/p>\n

En algunos estudios cient\u00edficos,\u00a0los pacientes que tomaban valeriana ten\u00edan un 80% m\u00e1s de probabilidades de informar de mejoras en el sue\u00f1o que los que tomaban un placebo<\/b><\/mark>.<\/b>\u00a0Como los expertos no han localizado un \u00fanico compuesto activo, especulan que el efecto de la valeriana puede deberse a varios compuestos que act\u00faan conjuntamente, o a los\u00a0amino\u00e1cidos GABA o glicina<\/b>.<\/p>\n

Las ra\u00edces y los tallos de la planta de la valeriana se convierten en t\u00e9s, tinturas, c\u00e1psulas, extractos y comprimidos. Aunque cada tipo de preparaci\u00f3n tiene sus seguidores, el t\u00e9 puede tener un olor desagradable, y los investigadores suelen utilizar extractos l\u00edquidos o c\u00e1psulas en sus investigaciones.<\/p>\n

La valeriana suele recomendarse a las personas con insomnio o problemas generales de calidad del sue\u00f1o. La mayor\u00eda de las personas afirman que es m\u00e1s eficaz una vez que la han tomado durante varias semanas.<\/b>\u00a0Sin embargo, se necesitan m\u00e1s investigaciones para determinar la eficacia de la valeriana en el tratamiento del insomnio<\/mark>. En general, se considera segura para los adultos. Los efectos secundarios son raros y tienden a ser leves,\u00a0pero pueden incluir dolor de cabeza, mareos, picores y malestar estomacal.<\/b><\/p>\n

4 – Manzanilla<\/b><\/p>\n

\"LaLa manzanilla se considera segura cuando se utiliza en forma de t\u00e9 o se toma por v\u00eda oral(Getty Images)<\/div>\n

La manzanilla alemana se ha utilizado para tratar los problemas de sue\u00f1o desde el antiguo Egipto. A pesar de esta larga historia, se ha investigado poco sobre sus beneficios.\u00a0Lo que s\u00ed se sabe a partir de estudios m\u00e1s peque\u00f1os y de meta-an\u00e1lisis es que\u00a0<\/b>la manzanilla puede calmar la ansiedad y mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/b><\/mark>,\u00a0<\/b>aunque los investigadores no tienen claro por qu\u00e9 puede tener estos efectos.<\/b>\u00a0En cambio, no parece beneficiar tanto a las personas con insomnio.<\/p>\n

Las preparaciones m\u00e1s comunes de la manzanilla son las c\u00e1psulas, la tintura y el t\u00e9.<\/b>\u00a0Aunque existe otra variedad llamada manzanilla romana, la mayor\u00eda de las investigaciones se han centrado en el tipo alem\u00e1n.<\/p>\n

En general,\u00a0la manzanilla se considera segura cuando se utiliza en forma de t\u00e9 o se toma por v\u00eda oral<\/b><\/mark>. Puede interactuar con algunos medicamentos, como los anticoagulantes, y hay poca informaci\u00f3n sobre su seguridad para las mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia.<\/b>\u00a0Los efectos secundarios suelen limitarse a n\u00e1useas o mareos leves, pero es posible que se produzcan reacciones al\u00e9rgicas, sobre todo en personas al\u00e9rgicas a plantas afines como la ambros\u00eda y las margaritas.<\/p>\n

5 – Pasionaria<\/b><\/p>\n

La pasionaria es una planta originaria de Am\u00e9rica e hist\u00f3ricamente ha sido utilizada como sedante por m\u00faltiples culturas ind\u00edgenas<\/mark>. Se ha investigado muy poco sobre sus beneficios, aunque las investigaciones existentes son alentadoras, aunque limitadas.\u00a0En un estudio centrado en el trastorno de ansiedad generalizada, los efectos calmantes de la pasionaria fueron comparables a los de un sedante com\u00fanmente recetado. La pasionaria tambi\u00e9n puede mejorar la calidad del sue\u00f1o y hacer que la persona se duerma.<\/b><\/p>\n

Tanto los extractos como el t\u00e9 son formas comunes de uso de la pasionaria. Ambas se han utilizado en el \u00e1mbito de la investigaci\u00f3n, por lo que elegir entre ellas es una cuesti\u00f3n de preferencia.\u00a0Aunque la investigaci\u00f3n sobre este suplemento muestra beneficios potenciales para la ansiedad y el insomnio, no hay pruebas concluyentes de su eficacia.<\/a><\/p>\n

Al igual que ocurre con los beneficios de la pasionaria, hay pocas investigaciones sobre su seguridad. Sin embargo,\u00a0se han utilizado con seguridad dosis diarias de hasta 800 miligramos en estudios de hasta dos meses de duraci\u00f3n.<\/b>\u00a0Los efectos secundarios suelen ser leves y pueden incluir somnolencia, confusi\u00f3n y descoordinaci\u00f3n<\/mark>.<\/p>\n

Las mujeres embarazadas no deber\u00edan consumir pasionaria<\/b>, ya que puede inducir contracciones uterinas. La investigaci\u00f3n sobre su seguridad durante la lactancia es limitada.<\/p>\n

6 – L\u00fapulo<\/b><\/p>\n

\"LaLa pasionaria es una planta que sirve para reducir ansiedad y conciliar el sue\u00f1o (Getty)<\/div>\n

Adem\u00e1s de ser el principal saborizante de la cerveza, las flores de la planta del l\u00fapulo son utilizadas por algunas personas como ayuda natural para dormir<\/mark>.\u00a0Al igual que la mayor\u00eda de los suplementos naturales, los beneficios del l\u00fapulo no se han investigado lo suficiente como para afirmar definitivamente si puede o no ayudar a las personas a dormir mejor, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de EEUU.<\/b><\/p>\n

Sin embargo, existen pruebas preliminares de que los suplementos de l\u00fapulo pueden ayudar a\u00a0estabilizar los ritmos circadianos\u00a0<\/b>y disminuir los s\u00edntomas del trastorno por turnos de trabajo. Las flores secas del l\u00fapulo contienen los \u00e1cidos humulona y lupulona, y su relaci\u00f3n con los receptores GABA del cuerpo puede ser parte de la raz\u00f3n de los efectos del l\u00fapulo.<\/p>\n

El l\u00fapulo se combina a menudo con otras ayudas naturales para el sue\u00f1o, como la valeriana. Puede tomarse como cerveza sin alcohol o en forma seca como t\u00e9 o extracto seco. Diferentes estudios han utilizado los tres m\u00e9todos, y no hay pruebas a favor de una forma sobre otra.<\/p>\n

Es probable que sea seguro consumir l\u00fapulo en forma de cerveza sin alcohol o de t\u00e9, aunque el uso complementario s\u00f3lo se considera posiblemente seguro debido a la falta de investigaci\u00f3n. El l\u00fapulo tambi\u00e9n tiene m\u00e1s efectos secundarios potenciales que otras ayudas naturales para el sue\u00f1o.\u00a0Dado que tiene efectos d\u00e9biles similares a los del estr\u00f3geno, el l\u00fapulo puede provocar cambios en el ciclo menstrual y no se recomienda a las personas embarazadas o que est\u00e9n amamantando, o que tengan c\u00e1nceres sensibles a las hormonas u otras afecciones. El l\u00fapulo tambi\u00e9n puede empeorar la depresi\u00f3n,<\/mark>\u00a0seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos. Sin embargo, para la mayor\u00eda de las personas, los efectos secundarios son leves y pueden incluir mareos o somnolencia.<\/p>\n

7 – Cannabidiol (CBD)<\/b><\/p>\n

\"Est\u00e1Est\u00e1 en estudio si el cannabidiol puede ser eficaz para casos de insomnio sin dolor\/Archivo<\/div>\n

El CBD es una sustancia qu\u00edmica conocida como cannabinoide que est\u00e1 presente en la planta de cannabis<\/mark>. El cannabis tiene m\u00e1s de 100 cannabinoides, y el CBD es muy diferente del cannabinoide psicoactivo delta-9-tetrahidrocannabinol (THC). La mayor parte del CBD se obtiene del c\u00e1\u00f1amo, que no contiene suficiente THC para ser psicoactivo.<\/p>\n

La\u00a0<\/b>investigaci\u00f3n sobre el CBD ha sido limitada hasta ahora debido<\/b><\/a>\u00a0a la normativa sobre el cannabis, pero hay indicios de que podr\u00eda ayudar a algunas personas a dormir mejor.<\/b><\/p>\n

Para empezar, parece que\u00a0<\/b>reduce los s\u00edntomas de ansiedad de un amplio espectro de enfermedades mentales<\/b><\/mark>. Tambi\u00e9n parece que el propio sistema cannabinoide del cuerpo afecta a la forma en que dormimos,\u00a0<\/b>lo que hace que el CBD tenga m\u00e1s probabilidades de ser beneficioso.\u00a0Hay algunas pruebas de que el cannabidiol (CBD) puede ayudar a algunos trastornos del sue\u00f1o y reducir la somnolencia diurna excesiva, pero la investigaci\u00f3n no es concluyente en la actualidad.<\/mark><\/p>\n

\"EsEs aconsejable no abusar de los productos naturales inductores del sue\u00f1o (Getty Images)<\/div>\n

Debido a esta falta de supervisi\u00f3n regulatoria, un estudio encontr\u00f3 que el 26% de los productos de CBD ten\u00edan menos CBD de lo que afirmaban, mientras que el 43% ten\u00eda mucho m\u00e1s. El CBD parece ser en gran medida seguro, con efectos secundarios menores como cansancio, diarrea y cambios en el peso o el apetito.\u00a0Sin embargo, se desconoce su seguridad para las personas embarazadas o en periodo de lactancia. El CBD puede interactuar con los medicamentos y afectar negativamente a ciertas condiciones de salud, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/b><\/p>\n

De acuerdo\u00a0con el doctor Diez,\u00a0<\/b>\u201choy por hoy las gu\u00edas internacionales reconocen la eficacia de la melatonina m\u00e1s que de otros productos naturales.\u00a0Los derivados del cannabis tienen beneficios, pero hay que saber qu\u00e9, cu\u00e1nto y c\u00f3mo, y los preparados muchas veces no tienen lo que dicen<\/b><\/mark>\u201d.<\/b><\/p>\n

En tanto, la doctora\u00a0Stella Maris Valienzi, m\u00e9dica neur\u00f3loga y especialista en sue\u00f1o del Hospital Italiano de Buenos Aires<\/b>, dijo a\u00a0Infobae<\/b>: \u201cSi se trata de productos de venta libre que se ofrecen para conciliar el sue\u00f1o es dif\u00edcil decir que son seguras para la salud de cada persona. En cambio,\u00a0si est\u00e1n recetados, el profesional puede indicar y hacer un seguimiento del consumo de un producto.\u00a0Es aconsejable no abusar de los productos naturales, no consumir por tiempos prolongados, a menos que un m\u00e9dico se lo haya recetado<\/b><\/mark>\u201d<\/b>. La experta advirti\u00f3 que la melatonina, aunque sea de venta libre, no debe ser consumida por ni\u00f1os.<\/p>\n

En el caso del producto con cannabidiol (CBD) –se\u00f1al\u00f3 Valienzi-, hay evidencia de que podr\u00eda ser eficaz en insomnio asociado a dolor. A\u00fan faltan m\u00e1s estudios a largo plazo del cannabidiol para personas que solo tienen insomnio con frecuencia\u201d.\u00a0<\/b>En tanto,\u00a0el doctor Daniel Cardinali consider\u00f3 \u201ccon respecto al cannabidiol (CBD), que es un ansiol\u00edtico con pobre efecto en el sue\u00f1o.<\/b>\u00a0La informaci\u00f3n actual indica que el tetrahidrocannabinol es m\u00e1s indicado en ese sentido\u201d.<\/p>\n

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Un tercio de la humanidad hoy experimenta un sue\u00f1o insatisfactorio. Si las dificultades para dormir cumplen ciertos criterios, se diagnostican como\u00a0insomnio, un trastorno del sue\u00f1o que puede tener graves consecuencias como la reducci\u00f3n del rendimiento y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer, diabetes, hipertensi\u00f3n arterial y accidentes de tr\u00e1nsito, entre otros impactos. …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4758,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-4757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-info-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4757"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4759,"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4757\/revisions\/4759"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobeat97.com.ar\/beat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}